おうち時間の記事たくさん更新中

【おうち時間】罪悪感なくコンビニ飯 気力ゼロでもバランスとるには【落ち込まない過ごし方】

しばみー

こんにちは!食べ物考えるだけでめんどくさいときもありますよねー

自宅での勤務や外出自粛でしんどい時間をやり過ごすためのアイディアを紹介しています。気力がないときに、それでもせめて体を気遣った食事をしたいときのコンビニ飯とは。

しばみー

毎日いろいろあるけど、みんな健やかに過ごそうね!

コンビニで何を買ったらいいかわからない

疲れがひどくなると、コンビニでたくさん並ぶ商品のなかで何がいいのか考える余裕が全くなくなるときがあるんです。

そういうとき、私は何か食べるものが欲しいけど、何を食べたいかさっぱりわからず、とりあえずなんか近くにあったものを手に取って食べてます。

疲れきってコンビニご飯しか食べることができないとき、できる範囲で栄養バランスをとるために何を選んだらいいのか書いていきます。

おかずを増やす

厚労省のサイトの中に「コンビニエンスストアの活用」というページがあります。厚労省も活用していいって言ってるんだから、積極的に使っていきましょう。

しばみー

もちろん罪悪感なんていりませんよー!

ここではなるべく言葉を簡単にしていきたいと思っているので、厚労省のページに書かれていることをざっくりまとめると

  1. 油をとりすぎない
  2. 野菜が少ない弁当・麺類は野菜のおかずを一品足す
  3. 主食・主菜・副菜の三品があれば上等

という感じです。

どんなおかずがいいの?

唐揚げやフライなどのお弁当や、パスタ・うどんなどの麺類にはあまり野菜が入ってませんね。

そのとき、野菜が入った副菜が一品あるといいです。サラダ、煮物、野菜スープなど。

うどんやパスタは、野菜など具が多いものを選ぶとさらに良いです。

 

とってもお疲れの方は、野菜の総菜リストをどうぞ。

MEMO
野菜サラダ、和え物、ミネストローネなど野菜スープ、野菜の入った鍋、煮物など

三品を選ぶならどんなイメージ?

  • 主食はおにぎり、主菜は焼き魚、副菜にお浸し
  • 主食は麺類、主菜はお肉、副菜にサラダ
  • 主食+主菜としてとんかつ弁当、副菜に和え物

上の例では主食と主菜が一緒になっている例をとんかつ弁当としましたが、おにぎりの具を主菜と考えてもいいと思います。

和え物や煮物など、和風の煮物はオススメ。カロリーが低いし、煮た方がお野菜はたくさん摂れます。

もう少し情報を足すなら、サラダは色鮮やかで品目数の多いものがいいですね。

しばみー

コンビニ飯でも、お肉のみ・または油が多すぎる食べ物は避けた方が良さそう

何を食べても自分を責めないで

しばみー

疲れているときにも栄養をとろうとしてるだけで素晴らしい!!!

意識しようとした結果、選べなくてアイスと焼肉弁当になったとして、自分を責めないでくださいね。選ぶとかそういうのホント無理、というときもありますよ。そんなときでもコンビニでご飯買ってきて偉いですよ。

明日は野菜を足せたらいいんです。今日はアイスと焼肉を美味しく頂きましょう。

でも、食べないのはちょっと心配なので、何かしら口に入れておいて、元気になったら三品選んだり栄養バランスを考えればいいと思います。

しばみー

自分を甘やかしていこう~
参考 コンビニエンスストアの活用e-ヘルスネット(厚生労働省)

おわりに

家での落ち込まない過ごし方、鬱にならないための乗り切る方法などをおうち時間のカテゴリで他にも多数紹介しています。
女性が頬杖をついて楽しそうに考えごとをしている写真【おうち時間】2020年版・100個の夢リスト【落ち込まない過ごし方】おうちの過ごし方 香りで癒す【おうち時間】香りで癒す【落ち込まない過ごし方】【おうち時間】しんどさをやり過ごすアイディアまとめ【落ち込まない過ごし方】

慣れない在宅での勤務や、外出自粛のストレスで知らず知らずのうちにウツっぽくなっている人もいるのでは。。。

しばみみでは、自宅勤務5年オーバーの私が在宅勤務や外出自粛のきつさ・しんどさをなんとかしのいだりやりすごすための方法を提案していきたいと思います。暇つぶしやサボり方なんかも。

 

これを書いているのは2020年5月で、世界的に大変な状況なんですけど、やっぱりいろいろきついですよね。。。でもできれば穏やかに過ごしていたいよね、乗り切るために助け合っていきたいよね、という気持ちで記事を書いています。

手に手を取ってマラソンのゴールテープを切る笑顔の女性達

助け合いのイメージ

今回はこのへんで。みんな元気で過ごしてね!!!

しばみー

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください